Nazywam się Michał Kwiecień i prowadzę tę stronę. Piszę o tym, ile kalorii spala ruch, ile mają produkty, które jemy codziennie, i jak ułożyć trening, który da się utrzymać dłużej niż dwa tygodnie.
Co tu znajdziesz
- Spalanie kalorii: ile spala godzina pilatesu, koszenia trawy albo wchodzenia po schodach. Każdy taki tekst ma tabelę dla masy ciała 60, 70, 80 i 90 kg.
- Kalorie w jedzeniu: wartości na 100 g i na porcję, którą naprawdę nakładasz na talerz, oraz odpowiedź, czy dany produkt tuczy.
- Plany treningowe i ćwiczenia: rozpiski na tydzień z seriami, powtórzeniami i przerwami.
- Kalkulatory: spalania kalorii, kroków i zapotrzebowania kalorycznego.
Skąd biorę liczby
Nie podaję liczb z pamięci ani z innych blogów. Spalanie kalorii liczę z wartości MET z Compendium of Physical Activities 2024, czyli zestawienia kosztu energetycznego ponad tysiąca aktywności, z którego korzystają badacze. Wartości odżywcze biorę z bazy USDA FoodData Central. Plany treningowe układam według zaleceń American College of Sports Medicine i przeglądów badań, które cytuję pod tekstem. Dokładny opis metod jest na stronie metodologia.
Czego tu nie ma
Nie obiecuję efektów w określonym czasie, nie układam indywidualnych diet i nie zastępuję lekarza, dietetyka ani fizjoterapeuty. Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży albo wracasz po kontuzji, plan ruchu i jedzenia ustal ze specjalistą.
Znalazłeś błąd?
Napisz na kontakt@trener-personalny.com.pl. Poprawiam błędy w liczbach i przy każdej poprawce aktualizuję datę zmiany pod tytułem tekstu.