Masaż spala praktycznie tyle samo kalorii, co leżenie w łóżku: osoba o masie 70 kg zużywa w ciągu godziny masażu około 70 kcal. Tyle samo spaliłaby, leżąc bez masażu, bo organizm cały czas pracuje na podstawowe funkcje życiowe. Masaż nie dokłada do tego wydatku żadnej istotnej liczby kalorii. Inaczej jest z masażystą: praca na stojąco to około 385 kcal na godzinę przy tej samej masie ciała.
Czy masaż spala kalorie
Osoba masowana leży i nie wykonuje pracy mięśniami. W Compendium of Physical Activities 2024, czyli zestawieniu kosztu energetycznego aktywności, takiej sytuacji odpowiada pozycja "leżenie w spoczynku" z wartością 1,0 MET. MET to wielokrotność wydatku energetycznego w spoczynku, więc 1,0 MET oznacza dokładnie poziom spoczynkowy.
Compendium nie ma osobnej pozycji dla osoby, która otrzymuje masaż. Jest za to pozycja dla masażysty pracującego na stojąco: 5,5 MET. Zestawienie obu stron wygląda tak:
| Aktywność | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Leżenie w spoczynku (osoba masowana) | 1,0 | 60 | 70 | 80 | 90 |
| Siedzenie w spoczynku | 1,0 | 60 | 70 | 80 | 90 |
| Praca masażysty na stojąco | 5,5 | 330 | 385 | 440 | 495 |
Liczby to szacunek z wzoru kcal = MET x masa ciała (kg) x czas (h), z wartości MET z Compendium 2024. Obejmują też kalorie, które organizm spaliłby w spoczynku.
Leżenie na stole do masażu i siedzenie przed telewizorem mają w Compendium tę samą wartość 1,0 MET. Z punktu widzenia bilansu energii godzina masażu nie różni się od godziny odpoczynku na kanapie.
Ile kalorii spala masaż w 30 i 90 minut
Dla zabiegów trwających 30 i 90 minut wyliczenia wyglądają tak:
30 minut
| Aktywność | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Leżenie w spoczynku (osoba masowana) | 1,0 | 30 | 35 | 40 | 45 |
| Praca masażysty na stojąco | 5,5 | 165 | 192 | 220 | 248 |
Liczby to szacunek z wzoru kcal = MET x masa ciała (kg) x czas (h), z wartości MET z Compendium 2024. Obejmują też kalorie, które organizm spaliłby w spoczynku.
90 minut
| Aktywność | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Leżenie w spoczynku (osoba masowana) | 1,0 | 90 | 105 | 120 | 135 |
| Praca masażysty na stojąco | 5,5 | 495 | 578 | 660 | 742 |
Liczby to szacunek z wzoru kcal = MET x masa ciała (kg) x czas (h), z wartości MET z Compendium 2024. Obejmują też kalorie, które organizm spaliłby w spoczynku.
Kalorie po stronie osoby masowanej to w całości wydatek spoczynkowy. Gdyby ta sama osoba w tym czasie spała albo czytała, liczba byłaby taka sama.
Czy masaż tajski spala kalorie
W masażu tajskim masażysta rozciąga, przesuwa i ugniata ciało klienta, ale klient nie wykonuje ruchów sam. Compendium nie podaje wartości MET dla osoby otrzymującej masaż tajski ani żaden inny. Skoro mięśnie osoby masowanej nie wykonują pracy, nie ma podstaw, by przyjmować dla niej wartość wyraźnie wyższą niż spoczynkowa. Każda liczba typu "masaż tajski spala 300 kcal" byłaby zgadywaniem.
Wysiłek wykonuje masażysta. Compendium ma dla tej pracy jedną pozycję: 5,5 MET dla masażysty na stojąco, bez podziału na rodzaje masażu.
Czy masaż pomaga schudnąć
Chudnięcie wymaga ujemnego bilansu energii: przez dłuższy czas zużywasz więcej kalorii, niż dostarczasz z jedzeniem. Masaż nie zwiększa wydatku energetycznego ponad poziom spoczynku, więc nie tworzy deficytu. W Compendium nie ma też danych, które przypisywałyby masażowi "spalanie tkanki tłuszczowej" w konkretnych miejscach ciała.
Masaż może być przyjemną formą regeneracji po treningu, ale kalorie spalasz w czasie ruchu, nie na stole do masażu. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, stawami albo przechodzisz leczenie, o rodzaj masażu i jego intensywność zapytaj lekarza albo fizjoterapeutę.
Masaż a inne spokojne aktywności
Dla porównania godzina masażu i kilka lekkich zajęć, które też nie męczą, a dają wyraźnie wyższy wydatek energii:
| Aktywność | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Masaż (leżenie w spoczynku) | 1,0 | 60 | 70 | 80 | 90 |
| Lekkie rozciąganie | 2,3 | 138 | 161 | 184 | 207 |
| Joga, ogólnie | 2,3 | 138 | 161 | 184 | 207 |
| Spacer 4 km/h | 3,0 | 180 | 210 | 240 | 270 |
Liczby to szacunek z wzoru kcal = MET x masa ciała (kg) x czas (h), z wartości MET z Compendium 2024. Obejmują też kalorie, które organizm spaliłby w spoczynku.
Godzina spokojnego spaceru to dla osoby o masie 70 kg około 210 kcal, czyli trzy razy więcej niż godzina masażu. Lekkie rozciąganie albo spokojna joga dają około 161 kcal. Więcej o samej jodze znajdziesz we wpisie ile kalorii spala joga, a o chodzeniu we wpisie ile kalorii spala spacer.
Jak policzyć swoje spalanie
Jeśli chcesz zwiększyć dzienny wydatek energii, połącz masaż z aktywnością: spacer przed zabiegiem albo trening dzień wcześniej. Pół godziny spaceru w tempie 4 km/h to przy 70 kg około 105 kcal, czyli więcej niż cała godzina masażu. Własną masę ciała i czas dowolnej aktywności wpiszesz w kalkulator spalania kalorii. Inne wyliczenia dla codziennych zajęć i sportów są w kategorii spalanie kalorii.
Źródła
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE i in. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 2024;13(1):6-12. pacompendium.com (kody 07011, 07021, 11485, 02101, 02175, 17170).
